1. La respiration contrôlée : ralentir le rythme intérieur
Quand nous sommes stressés, notre respiration devient courte et rapide, ce qui envoie au cerveau un signal d’alerte. Inversement, respirer lentement et profondément aide à calmer le système nerveux.
Exercice pratique :
Asseyez-vous confortablement.
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre souffle 2 secondes.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Répétez 5 fois.
En quelques minutes, vous ressentez déjà une diminution des tensions.
2. La visualisation : créer un espace de calme intérieur
Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre l’imaginaire et le réel. Utiliser des images mentales apaisantes peut réduire l’anxiété rapidement.
Exercice pratique :
Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous inspire la sérénité (plage, forêt, montagne…). Visualisez les détails : les sons, les couleurs, les odeurs. Laissez votre corps se détendre comme si vous y étiez vraiment.
En 2 à 3 minutes, vous induisez un état de détente profonde.
Conclusion
Ces deux techniques — respiration, visualisation et ancrage — sont accessibles à tous, à tout moment de la journée. Elles ne remplacent pas un suivi thérapeutique lorsqu’il est nécessaire, mais elles offrent des outils concrets pour mieux gérer le stress au quotidien.
